다이어트 성공을 위한 10가지 방법을 알려드릴게요!

급격한 칼로리 제한 피하기 - 하루 500kcal 이하로 줄이면 대사량이 감소해 나중에 더 살찌기 쉬워짐. 기초대사량의 20% 정도만 줄이는 게 적정 단백질 섭취 늘리기 - 체중 1kg당 1.6~2g 정도의 단백질 섭취로 근손실 방지하고 포만감 유지수분 충분히 마시기 - 하루 2.5~3L 물 마시면 신진대사 촉진되고 공복감 줄어듦, 식사 30분 전 물 한 잔은 필수식사 기록하기 - 먹는 모든 것을 기록하면 무의식적 섭취 70% 감소한다는 연구 결과 있음'80:20 법칙' 지키기 - 80%는 건강식, 20%는 먹고 싶은 음식 허용해 스트레스 줄이고 지속성 높임간헐적 단식 시도하기 - 16:8 방식(16시간 금식, 8시간 식사)으로 인슐린 저항성 개선하고 지방 연소 촉진식이섬유 풍부한 음식 늘리기 - 하루 ..